Impara ad assecondare sempre il senso di sete e anzi cerca di anticiparlo, bevendo a sufficienza, pur non avvertendo lo stimolo della sete.
Una domanda che mi viene posta frequentemente è: Quanto bisogna bere? La risposta non è univoca in quanto la quantità totale di acqua varia in funzione di diversi fattori, quali: età, sesso, peso e dalla composizione corporea (il tessuto adiposo contiene molta meno acqua del tessuto magro). Nel neonato l’acqua rappresenta l’85% circa del peso corporeo e questa percentuale diminuisce progressivamente fino all’età adulta dove costituisce circa il 60% del peso normale. Questa percentuale può tuttavia variare da un minimo del 50% ad un massimo del 75%. Nell’anziano si ha un’ulteriore diminuzione della quantità di acqua corporea.
Cerca di bere frequentemente, in piccole quantità e soprattutto bevi lentamente!
L’equilibrio idrico deve essere mantenuto bevendo essenzialmente acqua, non bevande diverse (come aranciate, bibite di tipo cola, succhi di frutta, caffè, tè) perché queste ultime oltre a fornire acqua apportano anche altre sostanze che danno calorie (ad esempio zuccheri). Queste bevande vanno usate con moderazione.
Ricorda che è importantissimo bere durante e dopo l’attività fisica per reintegrare prontamente e tempestivamente le perdite dovute alla sudorazione, ricorrendo prevalentemente all’acqua.
In determinate condizioni patologiche che provocano una maggiore perdita di acqua (ad esempio gli stati febbrili o ripetuti episodi di vomito e/o diarrea), l’acqua perduta deve essere reintegrata adeguatamente e tempestivamente.
E’ importante variare spesso l’acqua che si beve; quando si sceglie acqua in bottiglia, ricordiamoci di conservare le confezioni sempre al riparo dalla luce e da fonti di calore.
